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原標題：中國男排體能訓練更求精細

中國體育報記者周圓

“再堅持一下，5、4、3、2、1！”近兩個月，在福建漳州體育訓練基地體能訓練館幾乎每天都能聽到中國男排體能教練張鑫嘹亮的聲音。在他的指導下，中國男排每一位集訓隊員都在努力進行體能訓練，從團隊訓練到個性化訓練，全方位提升身體素質。“今年我們的比賽非常多，體能儲備很重要，體能訓練要強調精細化。”中國男排主教練吳勝表示。

正在漳州集訓的中國男排，每個隊員都會收到針對于個人的體能訓練計劃。“根據每一個人的位置、特點和薄弱環節，制定相應的解決方案，同時根據他們的優勢以及目前的傷病情況，制定一人一事的個性化訓練方案，主要是在周二、周五訓練。”張鑫說。排球是團隊項目，訓練方案在個性化的同時，還要強調團隊協作。“每周一、周三和周六，隊員們會進行團隊訓練，主要是提高絕對力量，加強核心肌群。周四是專項體能，包括步伐、心肺、快速移動和變向速度的訓練。”

關于個性化體能訓練方案，張鑫舉例說，大個子隊員的核心能力不是很好，轉身慢、腳底慢，就要通過核心力量訓練提高能力，解決轉身問題；有些運動員有陳舊性傷病，就要增加主動肌群和周邊輔助肌群的力量，減少傷病出現；有些運動員彈跳爆發力突出，就會通過加強這方面的訓練，讓他們的優勢最大化。關于團隊訓練，張鑫說主要圍繞絕對力量去進行訓練，之后是大核心力量訓練。

體能訓練看似簡單，但做起來并不容易，尤其是核心力量訓練，隊員們常常幾組動作做下來就汗流浹背。“有時候核心力量訓練做起來需要咬牙堅持，尤其是每組動作最后幾秒鐘，全身都會抖，多堅持一秒都是很好的。”接應張冠華坦言，這段時間的身體素質訓練是他較為看重的，經過精細化體能訓練，他感覺自己各方面身體素質都有提高，對排球專項技術很有好處。

副攻李詠臻說：“張老師帶來的很多體能項目都是第一次接觸，剛開始不太適應，但現在逐漸適應后，感覺核心力量有了提高，起跳扣球力量更大，攔網移動速度更快，空中扣球更穩定了。”第一次系統參加中國男排集訓的主攻翟德軍更是覺得通過體能訓練收獲不少，“自己的身體素質有了提高，核心力量、上下肢力量和小關節力量都比之前好很多。”

首次參加中國男排集訓的副攻張昕宇，經過一個多月的訓練已經瘦了10多斤，體脂率降低了不少，肌肉含量增加了很多，核心能力也比之前強了一大截。“剛來的時候有肚子，有贅肉，神經反應沖動也比較慢。現在一個多月有了一個質的變化，張昕宇從體重、體脂、轉身等整體運動表現都提高了非常多。”

中國男排體能訓練更求精細

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